Le cœur qui accélère, les mains moites, les pensées qui partent dans tous les sens avant une compétition : on vous a peut-être déjà dit que le stress était votre pire ennemi. Pourtant, il n'est pas forcément là pour vous faire échouer.
En préparation mentale, on ne cherche pas à supprimer le stress à tout prix. On apprend à le comprendre, pour aborder la compétition dans de meilleures conditions.
Une réaction naturelle, et souvent utile
Le stress est la réaction de l'organisme face à une situation perçue comme exigeante, incertaine ou menaçante. À l'approche d'un match ou d'une course, le corps se prépare à agir : le rythme cardiaque augmente, la respiration s'accélère, l'attention se mobilise.
Cette réaction peut vous aider à :
- mobiliser votre énergie pour passer à l'action ;
- être plus attentif à ce qui se passe autour de vous ;
- réagir vite face à l'imprévu.
Ressentir du stress ne veut donc pas dire que vous êtes mal préparé. Cela peut simplement signifier que cette compétition compte pour vous.
Quand le stress devient un frein
Il peut aussi devenir envahissant, surtout lorsque vous anticipez l'échec ou que vous accordez beaucoup d'importance au regard des autres. Vous pouvez alors vous concentrer sur le résultat plutôt que sur vos actions, avoir peur de faire une erreur, ou perdre vos moyens sur des gestes que vous maîtrisez.
Prenons un exemple. Vous avez travaillé toute la semaine pour ce match. Avant le coup d'envoi, vous commencez à penser aux conséquences d'une défaite, à ce que dira votre entraîneur, à la réaction de vos coéquipiers si vous ratez une action. Votre attention quitte peu à peu ce que vous pouvez faire sur le terrain pour aller vers ce que vous craignez de voir arriver.
Le problème n'est pas toujours la présence du stress. C'est aussi la façon de l'interpréter, et de ramener son attention vers son jeu.
Pas de recette universelle
Il n'existe pas de niveau de stress idéal, identique pour tous. Ce qui stimule l'un peut gêner l'autre : tout dépend de la personne, de la tâche à réaliser et du contexte. Apprendre à gérer son stress passe donc par une meilleure compréhension de son propre fonctionnement, puis par des stratégies adaptées.
Si le stress perturbe régulièrement votre sommeil, votre quotidien ou votre plaisir de pratiquer, ne le banalisez pas : parlez-en, et n'hésitez pas à solliciter un professionnel de santé si besoin.
Faire équipe avec son stress
Au Vestiaire, il n'est pas question de vous demander de supprimer vos émotions ou de penser positif à tout prix. L'accompagnement vise à comprendre ce qui vous déstabilise et à développer des outils concrets, à utiliser dans votre pratique, que vous soyez sportif, entraîneur ou arbitre.
Et inutile d'attendre de perdre vos moyens pour commencer : le travail peut se faire en amont, pour construire des repères adaptés à vos objectifs.
